[tłumaczenie] Poradnik medytacji LucidAcida

Co to jest:

Forcing podczas medytacji jest, w zasadzie, połączeniem podstawowych technik medytacyjnych w regularny tulpaforcing. Można tego użyć do jakiegokolwiek etapu kreacji, ale najlepiej to działa na wizualizację i narrację. Bądź świadom że wszystko, tak jak tulpaforcing, jest mocno subiektywne. Najlepiej używaj tego jako ogólny przewodnik do stworzenia własnego stylu tulpaforcowania.

Czemu powinieneś to robić i czego oczekiwać:
Kiedyś podczas formowania się nowoczesnej tulpomancji medytacja była podstawią całego tulpaforcingu. Było wymagane aby mieć przyzwoitą ilość doświadczenia z medytacją i wszystkie ważne przewodniki ze wczesnego okresu polegały na używaniu go. Działo się tak głównie dlatego że (z tego co wiemy) nasi prekursorzy, tybetańscy buddyści którzy stworzyli tulpomancje dokonali tego poprzez intensywne medytacje i wynikającą z tego koncentracje. Od tego czasu tulpaforcing ewoluował i rozwinął się. Współcześnie medytacja jest używana głównie dla wzmocnienia koncentracji i połączenia z podświadomością i w dodatku z tulpą. Od 5-10 minutowej medytacji przed, lub podczas każdej sesji możesz oczekiwać mocno poprawionej koncentracji, wizualizacji, a po regularnej praktyce odczuwania rozciągania się czasu i lepszej komunikacji z podświadomością.

Jak tego dokonać:

Po wielu doświadczeniach i praktyce znalazłem najlepszą formę medytacji dla tulpaforcingu bez wcześniejszych doświadczeń; Pranayama będąca jedną z najłatwiejszych do nauki i najprostszych dostępnych technik, jako że w całości bazuje na oddychaniu. Nazwa Pranayama znaczy “rozszerzenie oddechu”. Dla łatwiejszego wytłumaczenia rozbiję to na poszczególne kroki:

1. Znajdź ciemny, spokojny pokój gdzie nikt ci nie będzie przeszkadzał. Czym ciemniej i ciszej tym lepiej.
2. Mimo że poleca się najbardziej stereotypowa pozycję pół-lotosu, usiądź tak jak ci najwygodniej, bylebyś miał wyprostowane plecy. Polecam również poduszkę dla wsparcia.
3. Zamknij oczy i zabierz jeden głęboki oddech nosem. Wstrzymaj oddech na kilka sekund i zrób powolny wydech przez usta.Powtórz to kilka razy aż poczujesz że twój puls zwalnia.
4. Gdy bierzesz wdech skup się całkowicie na na uczuciu powietrza wlatującego do twojego nosa. Uczucie zimna wpływające do twojego gardła, a następnie do płuc. Zwróć uwagę na płuca rozszerzające się gdy wlatuje do nich powietrze. Uczucie twojej przepony rozszerzającej się w klatce piersiowej. Wstrzymaj oddech na kilka sekund i zrób powolny wydech. Powtarzaj ten krok tak długo jak możesz.
5. Po jakimś czasie zaczną się pojawiać natarczywe myśli (Massive Mental Spam -re4der). Jest to zupełnie normalne i nawet najlepsi eksperci medytacji tego doświadczają. Mimo że większość ludzi mówi aby ignorować te myśli ja uważam że lepsze efekty przynosi skupienie się na nich przez chwilę, zanim się wróci do skupienia na oddechach. Skupiaj się nie tylko na tych myślach, ale spróbuj zrozumieć co je powoduje że się pojawiają. Gdy będziesz kontynuował medytacje powinieneś być coraz bardziej skupiony i otrzymywać coraz mniej takich myśli, a te które się pojawią powinny być trudniejsze do spostrzeżenia. Nie przejmuj się tym że z początku będzie to trudne, ponieważ z każdą sesją będzie to coraz łatwiejsze.
6. Kontynuuj wykonywanie kroku czwartego podczas robienia kroku piątego gdy konieczne przez całą sesję. Sesje powinny trwać od 10 do 30 minut, ale jeśli to konieczne nawet 5 minut się pozytywnie przełoży na tulpaforcing. Jeśli chciałbyś przedłużyć trwanie każdej sesji, zwiększaj czas o 5 minut każdego tygodnia aż osiągniesz zamierzony cel. To wszystko.

Czego jeszcze oczekiwać od regularnej medytacji:

Od systematycznej medytacji przez 10 lub więcej minut dziennie uzyskasz efekty takie jak zmniejszenie fizycznego bólu czy wzmocnienie układu immunologicznego. Psychiczne uszkodzenia, takie jak depresja, lęki, napady złości czy niepewność zostaną również zmniejszone. Zwiększy się energia i zmniejszy poziom stresu. To bardzo pomaga w kontroli niechcianych myśli i zapewnia uczucie spokoju. Medytacja również poprawia przepływ krwi i spowalnia rytm bicia serca powodując niższe ciśnienie i zmniejszając ryzyko zawału. Jest udowodniona skuteczność w leczeniu chorób serca. Wszystko to jest oparte na niezliczonych wiarygodnych badaniach naukowych i ciągle są znajdywane nowe zalety.

Dodatkowe źródła:

Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej na temat medytacji polecam Ven. Henepola Gunaratana’s Mindfulness In Plain English, official Buddhist English library of SeoulThe Berzin Archives.


Tłumaczenie: re4der
Źródło: [Forcing] LucidAcid’s meditative tulpaforcing guide for more productive forcing and stuff